4 bài tập thể dục tại nhà giúp đôi chân thon gọn

Đôi chân đẹp và thon gọn săn chắc là ước muốn của bao chị em phụ nữ. Dưới đây là 4 bài tập thể dục tại nhà giúp đôi chân thon gọn nhưng đòi hỏi phải có siêng năng lâu dài.

1. Bài tập ngồi duỗi thẳng mũi chân

- Đặt 2 tay ngang hông, ngồi xuống đất, duỗi thẳng chân.

- Từ từ nhấc nhẹ một bàn chân lên rồi móc các ngón chân về phía trước hết mức có thể.

- Sau đó duỗi thẳng mũi chân về phía trước để cảm nhận sức căng của cơ bắp chân.

Động tác này chữa phù cổ chân cũng rất hiệu quả, bạn không cần thực hiện nhanh mà đúng, giữ tốc độ không đổi, lặp lại 15 lần.

2. Bài tập ngồi xổm

- Vào tư thế ngồi xổm mông, lực nặng dồng chân, 2 tay hướng thẳng ra phía trước.

- Dùng lực chịu ở bàn chân và giữ nguyên cơ thể trong vài phút, đến khi thấy mỏi thì hạ xuống.

- Thực hiện 15-20 lần.

Khi trọng tâm cơ thể dồn xuống bàn chân, sẽ tác động đến những cơ ở bắp chân, giúp thu nhỏ phần bắp chân to.

3. Bài tập đứng thẳng kiễng chân

Kiễng chân giúp chân thon hơn bằng cách đốt cháy lượng mỡ dưới da và giúp kích thích tuần hoàn máu lưu thông, tăng cường hệ miễn dịch chỉ qua một động tác nhón chân lên xuống đơn giản.

- Đứng thẳng lưng. Đặt 2 gót chân lại gần nhau và mở các ngón chân ra ngoài tạo thành hình chữ V.

- Dùng lực nhón mũi chân, kiễng chân lên và giữ trong 3 giây rồi hạ xuống.

- Giữ nguyên 2 gót chân, thực hiện 20 lần.

4. Bài tập kéo giãn cơ bắp chân 

- Vào tư thế chống đẩy cao, 2 tay chống xuống thảm, 1 chân duỗi thẳng, 1 chân co lại, đẩy người sao cho tạo thành hình chữ V ngược.

- Co đầu gối 1 chân, giữ cho chân còn lại thẳng và gót chân chạm đất.

Động tác này nhằm kéo căng cơ bề mặt của toàn bộ bắp chân, thực hiện luân phiên bên trái và bên phải 30 lần.

Lê (PNOL)